z serii

[...] wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka maszyna butterfly siedząc X x 6 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Od następnego tygodnia zmiana i klatka będzie razem z tricepsem, a barki z bicepsem do tego [...]

[...] 180 wszystko robiłem sam . Jak przyszedł typ i policzył obciążenie to trochę wydygał , i cały czas podczas wyciskania trzymał łapy na gryfie. Zrezygnowałem z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo , bo do tego strasznie chłopem rzucało . Gostek jak się okazało jest w moim wieku... Klatkarozpiętki hantlami 35 x 5 x 5 serii [...]

[...] kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie zawsze oznacza lepiej ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg [...]

[...] Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 ciężar dobrany na styk Narazie tylko 6 serii roboczych , ale będzie ich przybywać Klatka wyciskanie HAMMER 220kg x 4 x 3 serie tutaj również będzie więcej Triceps wyciąg z góry , uchwyt łamany X x 6 x 3 serie [...]

[...] Biceps młotki ... technika nieco na bakier , bo lekko mnie buja ale ciężar jest najważniejszy ;-D 28kg x 10 28kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 filmik z ostatniej serii , już łapy spuchły i małe szczypanie w lewym bicku / ten z kotwicą https://youtu.be/h6S-AQcKY8g Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg z dołu wąsko [...]

[...] na / po operacji łokcia miałem problemy z rotacją / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 5 serii ciężar ten sam co ostatnio Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 5 serii delikatnie dołożyłem Na koniec zrobiłem krótki filmik pokazowy dla kolegów , jak wzmacniam [...]

[...] z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] x 2 drugie powtórzenie z pomocą żony KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore [...]

[...] dokładnie według planu ..... aczkolwiek pierwszą solidną rozgrzewkę miałem rano , przy odśnieżaniu podjazdu przed domem ;-D BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 3 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z [...]

[...] kończąc na ósemkach,2 takie serie -unoszenie w opadzie 22x12 22x12 na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś rokuwspięcia siedząc i stojąc po 4-5 serii 20-30 ruchów-dziś bolą tak,że ledwo chodzę i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz [...]

[...] U Ciebie jest co pokazać. No i suplementację masz extra. No, ale staram się mimo wszystko. Wczoraj poszły plecy i brzuch, siły jakby większe, przy martwym ciągu w ostatniej serii z 90kg sztanga zrobiłem ją bez problemu, dłonie dały rade ją utrzymać. Ale zgodnie z zaleceniem Bubbiego trenuje sobie uchwyt dodatkowo po treningach. Dziś dzień na [...]

[...] na maszynie po 2 serie. Aeroby bieżnia 35minut. Dwa treningi pod rząd, wiec dziś nieco lżej, dołożyłem ciężaru w siadach i na skosie, mam nadzieje, że w tym drugim 100kg w serii na koniec testu będzie szło bez problemu. Jako, że mam lekko obolałe barki zrobiłem na nie lekkie ćwiczenie - unoszenie bokiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

ja robie poprostu naskok :) dzisiaj trneing wypadl mi tak 1 - przysiady kangaroo 3x15 , 20 skokow po serii 2 - 3x20 wznosy łydek, 50 podskokow po serii (obciazenie 8kg) 3 - 4x 10 skokow z jednej nogi 4 - 2x 20 naskokow słabo ale czuje nogi przez ostatnie 2 dni i nie byłem w stanie zwiekszyc (po naskokach sie juz wywalilem)

[...] skokową. Lepszym rozwiązaniem byłoby zastosowanie 8*30 lub 6*30(wtedy powinniśmy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie) -3*75 wznoszenie łydek Tak jak wyżej...za dużo powtórzeń w serii. Na łydki wystarczy ok 15-30 powtórzeń w serii, gdy zamierzamy budować wyskok. -2*20 skoki na jednej nodze przy dużym uginaniu nogi Poskacz tak dłużej a za kilka lat [...]

[...] wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

[...] dziwnie,trochę niepewnie,ruch inny. Nogi jeszcze nie przywykły to takiego ciężaru bo to pierwszy trening po prawie 2 tygodniowej przerwie.Nagrałem 3 filmiki z 3 ostatnich serii.Są różne ujęcia więc można ocenić co jest nie tak. A trochę tego jest. Kolana – zbyt daleko uciekają.Łokcie jeszcze trochę do tyłu wędrują.Pochył do przodu [...]

[...] zejścia"na zaliczenie" był nie do zniesienia.To co jest na filmiku to nawet nie walka z ciężarem ile z bólem.Nie będę kombinował bo tylko zrobię sobie krzywdę.W 3 serii i dalszych wróciłem do standardowego rozstawu stóp i było już OK.No nic,będzie się trzeba dalej rozciągać i szlifować technikę w takim sposobie jaki jest. Tak na [...]